尚瑞:新冠疫情下的慢阻肺患者怎样过冬

〖壹〗 、可多吃禽蛋
、鸭肉、鸡肉 、鸽肉
、鱼等平补之品 ，常饮牛奶。避免食用高碳水化合物、高糖成分和容易产气的食物 。少食多餐：胃位于肺的下方
，饱餐会使胃压迫膈肌，不利于肺脏呼吸
。同时要避免食用产生气体的食物 ，吃饭时细嚼慢咽
，尽量不说话。预防感冒注意保暖：气候变化时及时增减衣物，避免受凉感冒 。

〖贰〗 、避免剧烈运动：痊愈后身体需要一段时间来恢复元气 ，剧烈运动会使身体的耗氧量急剧增加
，对于那些可能存在肺功能损伤或者有低氧血症的患者来说，可能会加重气短
、呼吸困难等症状 ，甚至可能引发其他严重的健康问题
。

疫情封闭在家如何运动

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练、拿道具抗阻训练 、有氧类活动等保持运动，同时要遵循分散活动、与他人共同运动等准则
，还可选取撑墙跑
、深蹲等动作并合理编排。

因疫情被封闭在小区导致心理压抑时，可通过情绪疏导、规律生活 、适度运动
、转移注意力、寻求专业帮助等方式调节 。以下是具体方法：主动倾诉 ，释放情绪：长期封闭易产生孤独感
，可通过视频或语音与亲友保持联系，分享感受
。倾诉能降低心理压力 ，避免负面情绪积压。

也可能是受疫情影响
，一些地区的人被封闭在家中，其实在家里也可以锻炼身体 ，我们可以练练瑜伽
，通过做仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌，举哑铃或者是借助臂力器来提高手腕的力量 。

保持运动 每天坚持运动能够帮助增强免疫力 ，出汗还能让一整天都能有个好的心情和状态。在家可以适当进行室内运动
，尤其有儿童的家庭，与孩子一起做运动 ，玩游戏，既能锻炼身体
，又能加深感情
。推荐进行瑜伽 、健身操
、跳绳等在家就可以完成的运动。

在封闭在家的前两天，我和大多数人一样 ，不断地在微信群和微博刷和疫情相关的各种消息： 疫情的爆发情况和增长趋势
，疫情的产生原因，各种专家解读 ，各种民间的抗毒方法
，各个国家和民间的志愿，成千上百的白衣天使投入到战斗中 。

通过运动缓解焦虑南非一项纳入一千多人的研究发现 ，疫情封闭期间受试者运动量下降近一半
，久坐和使用电子屏幕时长上升近一半，抑郁症量表与焦虑症量表分数显著提升
。居家失去通勤运动量且久坐电脑前 ，适当运动尤为重要。可在家跳绳、做健身操 、瑜伽
、冥想等
，也可养花、看书缓解焦虑 。

疫情不出门,在家练体能!综合力量小锻炼,提升控板小技能

〖壹〗 、疫情期间在家可通过单腿跨越跳
、跳跃箱双腿跳、跳绳等体能训练提升综合力量与控板技能
。具体训练内容如下：准备工作 工具准备：平衡木（可用地砖线代替） 、跳跃箱（可用床或宽椅子代替）、跳绳。热身准备：开始训练前需热身，快速进入运动状态 ，可进行踢腿热身
、脚腕动态热身、大风车等动作 。

〖贰〗 、第一个运动是开合跳，开合跳属于全身性的运动
，对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助
。第二个运动是靠墙站可以帮助我们的形体得到有效的锻炼。

〖叁〗
、平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便 。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。深蹲 深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

〖肆〗、动作深蹲所谓无深蹲不翘臀 ，坚持深蹲可以锻炼翘臀
，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力
。深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群 ，挺直腰背
，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致 ，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼
，一般要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练 。

〖伍〗 、在个人防 护到 位的情况下 ，与家 人或朋 友在小 区的空地上打羽毛球也是不错的锻炼方式
。关于跑 步：加强身体训练 对喜欢跑 步的人来说
，加强身体素质训练，尤为重要。场地要求也可根据实际情况 ，相应展开
，这也是为自己更好地跑 步积 蓄能 量 。

疫情下小区跑步锻炼的简短句子摘录60条

秋高气爽，疫情下的夜跑更畅快
。跑步途中 ，每一步都是自我超越。跑步
，积极人生的态度 。跑步不盲从，健康最重要
。跑步时 ，心最自由。跑步五个月
，收获健康与快乐 。跑步，释放负能量 ，吸收正能量
。跑步+早睡早起，美好一天的开始。动起来
，疫情下的生活也要丰富多彩 。他跑步的姿态，优雅而富有弹性。

比较好的跑步态度：不高估跑步的好处 ，不低估伤病的危害
。1坚持跑步一个星期
，只为更好的自己，我会一直跑下去 ，跑步的时候心最自由。1坚持跑步五个月
，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢 。1我觉得跑步是在释放一种负能量 ，吸收正能量
。

生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车
，无障碍顺畅时你会很愉快。跑步，不仅仅是跑出去 ，而是把自己找回来 。早睡早起努力工作
，要吃早饭，坚持跑步 ，把期待放在自己身上
。今天心情还可以，别问为什么
，就是这么情绪化。近来能坚持的就是每天跑步7公里 。

疫情期间如何进行防护和居家锻炼

疫情期间，可通过做好日常防护
、注重饮食营养、开展居家锻炼 、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康
。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通 ，定时开窗通风
，降低室内可能存在的病毒浓度，保持室内空气干净。

疫情期间的具体防范措施：减少外出与远离人群：减少前往公共场所
、避免聚集 ，可大幅降低接触病毒的机会
，是阻断传播链的关键手段 。戴口罩：口罩能有效过滤空气中的飞沫，减少病毒通过呼吸道进入体内的可能性 ，是保护自己和他人的重要措施
。

适度运动：选取居家锻炼（如瑜伽、跳绳）或户外非聚集性活动（如散步）
，每周至少150分钟中等强度运动。心理调适：通过冥想 、听音乐等方式缓解焦虑，保持积极心态 ，避免长期压力导致免疫力下降 。

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练
、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动
，同时要遵循分散活动 、与他人共同运动等准则，还可选取撑墙跑、深蹲等动作并合理编排。

做好个人基础防护 勤洗手：使用肥皂或含酒精的洗手液 ，按照七步洗手法清洁双手，尤其在接触公共物品
、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前后等关键场景
。常通风：每天至少开窗通风2-3次
，每次30分钟以上，保持室内空气流通 ，降低病毒在密闭空间传播的风险。

疫情之下,提高免“疫 ”力,有没有什么胸肺锻炼的好方法?

方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动
，通过一系列的动作和呼吸配合，达到锻炼身体的目的 。效果：太极拳能够增强心肺功能 ，促进血液循环
，提高身体的抗病能力
。钟南山院士的临床研究也证实了太极拳的健身养生价值。唱歌 方法：选取一首自己喜欢的歌曲，尽量用腹部力量发声 ，注意保持呼吸的连贯性和稳定性 。

建议保持鞋袜温暖干燥
，经常洗晒，临睡前用温热水烫脚
。 坚持锻炼 运动方式：勤散步 、做深呼吸 ，增加肺活量
，增强身体素质。冬季锻炼需注意：时间选取：避免过早晨练，可在太阳出来后到户外活动 。运动强度：避免运动量过大至“汗流浃背
” ，以防寒邪入侵
。适宜运动包括散步
、打太极拳等。

跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力
，快速向上跳起 。始终保持背部直挺，双腿交替
。进行15次。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力 ，提高心肺功能 。窄距俯卧撑 动作要领：俯卧于瑜伽垫上
，双手打开距离要窄于肩，双脚分开大于肩的距离 ，两脚尖撑地。

新型肺炎疫情之下
，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体、补充优质蛋白和谷氨酰胺
。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础。通过规律的体育锻炼，如慢跑 、瑜伽
、游泳等有氧运动 ，可以增强心肺功能
，促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平 ，从而有助于增强身体的免疫力 。

有氧运动：如快走、慢跑
，每周3-5次，每次30分钟 ，增强心肺功能及免疫细胞循环
。抗阻训练：如深蹲 、俯卧撑，每周2次
，提升肌肉量及基础代谢率。放松运动：瑜伽
、太极通过调节呼吸与肌肉紧张度，降低压力水平 。注意：避免过度运动导致免疫系统短暂抑制（如马拉松后易感染）
。